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青少年體重管理三大誤區

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誤區一:垃圾食品完全不能吃

    (健康時報記者 王琪)從營養的角度來看,原味的酸奶確實是最健康最營養的。但總喝原味的酸奶,孩子容易產生厭煩情緒。果粒酸奶并不是一點都不能喝,而是不能經常喝。如果有每天喝酸奶的習慣,可以一周喝2-3次其他口味的酸奶作為調劑。

  北京大學人民醫院臨床營養科負責人柳鵬醫生介紹說:“其實,并沒有絕對意義的垃圾食品,只有不合理的吃法?!焙芏喾逝值娜瞬粌H僅是因為吃了這些食物造成的,更主要的原因可能是把它當成了一種習慣,長期食用、吃的量過多或是吃的時間不對造成的。

誤區二:擔心孩子吃不飽

   “以學校的營養食堂為例,現在很多學校都有營養午餐。有些家長總怕孩子吃不好,吃不回來,就一味的告訴孩子在學校一定要多吃?!绷i醫生介紹說。其實孩子如果在中午學校的午餐正常吃的情況下,下午放學到晚餐之間只需要吃個水果或墊兩塊餅干就夠了,不需要額外的零食加餐。

  處于成長期的孩子對于營養肥胖等問題還沒有健全的認識,這就需要家長的正確引導。四川大學華西公共衛生學院副教授李鳴說:“現在很多家長,還把重點放在只要孩子不生病上,而忽略了消瘦和肥胖對孩子長期甚至成年后健康的巨大影響?!边€有些家長認為現在胖,長大以后自然就瘦了。這些僥幸的心理也是不正確的,肥胖對孩子的健康和未來都有非常大的影響。

誤區三:不重視減少屏幕時間

  簡單來說,就是吃得多,動得少,就很容易產生肥胖。要想保持好體重不僅要管住嘴還得“邁開腿”?,F在學生的學業壓力大,很多青少年一坐就是幾個小時,戶外活動量減少大大影響了身體健康。北京友誼醫院營養科營養師顧中一建議大家,要盡量減少靜坐時間,每天保持至少半個小時左右的戶外活動時間,可以散步、慢跑、跳繩、打羽毛球等。

  當下,還有一個新問題就是要加強對于“屏幕時間”的管理和約束。電視、手機、電腦、Ipad這些科技產品的屏幕占用了現代人大部分的時間。不管是坐著還是躺著,地鐵里還是公交車上,處處都是“屏幕人”。對于青少年來說,尤其要減少屏幕時間,每次最好不超過2個小時。


文章分類: 健康知識
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